don garcia

wg mnie duża. Po co tyle tego carbo ? jeszcze w trakcie ? uuuuu Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-12 20:34:41

chyba za dużo wtedy wypiłes 5 cm w jedna noc Aaaaaa to 3ba było tak od razu Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-16 14:08:58

Don Garcia wiek w listopadzie 17 staz krotki - 3 miesiace wzrost ~187cm waga ~75kg plan na mase cwicze 3x w tygodniu angelone dzień dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 martwy odpuscilem sobie tydzien temu wioslowanie to to samo co podciaganie konca sztangi w opadzie tylko, ze trudniejsze prosze o porady znawcow/ekspertow itd

spróbuj tak : Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: -Podciąganie sztangi szeroko do górnej czesci brzucha 2 serie - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 2 serie Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 3 serie Triceps: -pompki na triceps 3 serie Nogi - przysiady 3 serie - martwy na prostych [...]

Dzieki, odbijam. Zapraszam wszystkich do śledzenia tematu, napewno to pomoze w prowadzeniu testu. Najblizszy trening dopiero w poniedzialek nogi+barki. Don Garcia chodzi o te cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 ?? i jeszzcze jedno W seriach lączonych najpierw wykonywac unoszenie czy wyciskanie sztangi do czubka [...]

ediee ja wiem , że o to ci chodziło , ale próbowałem sprostować to bo jest wysoki , CZB ;) Don Garcia miał w treningu barków ćwiczenie na boczny akton Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony( boczny akton ) pewnie pomyliłeś z Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie tułowia( tylni akton ) Ćwiczenia na tylne aktony imo są zbędne , dość mocno je [...]

u mnie z siłki jest taki znajomy, były ektomorfik, po 5 latach ciezkiego treningu i żżeraniu supli kawał chłoipa z niego. Klatka to mu prawie zasłania gębe EDIT: aaaa i definicja mocna. bf gdzies ok 8-10 % Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-18 15:34:53

Don Garcia - Bogu dziękuj że nie pojechałeś....

Don Garcia nie dziw sie ze twoj kumpel tak zrobił, tam na Vitorze tak maja :P hihihi, Maniu Poslij mi tez mailem to, jestem zainteresowana :D [email protected] dzieki, bye :D

Ja mam to na kompie-więc mogę komuś wysłać-ale nie wszystkim Wam wyślę-ale więcej proszę nie prosić. joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-07 22:13:50

a fistaszki to jak ?? lepsze od tych solonych ?? albo to jest to samo ?? bo lubie no Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-28 21:50:14

do don garcia - sila nie spadla, raczej poszla troche do gory od momentu kiedy zaczalem cwiczyc do krzycha666 - trenuje 4x w tygodniu: poniedzialek 1.klatka - wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie na skosnej glowa w gore 12/10/8 - rozpietki na plaskiej 4x12-10 - wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 2.triceps - [...]

jesli nie don garcia czy krzych666 to moze niech ktos inny sie wypowie...

plan mi sie nie podoba. ogladałem tak przejściowo. klatka po barkach, triceps tak samo. nie masz nic na boczny akton- pisze z pamieci teraz wiec wiecej nie pamietam. dieta też troche kulawa. nie widze żadnego fatu zdrowego- tylko w kolacji i to chyba w zbyt duzych ilosciach. zakup ryz, piersi z kurczaka i jajka, owsianke. policz kalorie, łatwiej [...]

czym człowiek cięższy tym cięzej mu się podciągać ale po co Ci tyle sie podciągać ? Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-26 13:47:14

najpierw musisz mieć co wyrzeźbić. ja bym zaczol rzeźbe od 90 kg i to jeszcze taka lekką Aaaaa to chcesz rzeźbe czy redukcje ?? bo to 2 rózne pojęcia Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-07 20:18:21

sprawdz inne połączenia, Don Garcia, prezentuje tam chyba ze 4 planikiz różnym połączeniem grup, ktore wyglądają naprawdę rozsądnie

1. Czyli 2 tygodnie na poziomie 2880 (24x100x1,2) (przy 100kg wagi)? 2. Czyli muszę zwiększyć tłuszcze, bo białko zostawiam na poziomie 2,2g/kg i WW na 200g dziennie? Rozjadą sie zatem już rozjechane proporcje B/W/T - myślałem że powinieniem dbać o podział B:30%/W:35%/T:35% - martwic się tym? 3. Czy 3-dniowy trening FBW zaproponowany przez Don [...]

a nie uważasz, że dla każdego "dobry trening" będzie inny i o czymś zapomniałeś ? aha to co chcesz robić/robisz to nie ss a serie łączone Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-09-10 19:36:17

[...] w maxach, rekordach, itd - warto go uzyc (w prawidlowy sposob) bo jednak jakis tam komfort bezpieczenstwa zapewnia natomiast jak zaczynasz to rob bez pasa, tak jak mowil don garcia - duzo powtorzen i szlifowanie techniki ... PAS osłabia, bez pasa trenujesz również te mięśnie, ktore pas zastępuje i JE OSŁABIA i tak przy okazji - na [...]